僕の吃音がたった2ヶ月で治った方法とは?

吃音の原因はストレス?2つのおすすめストレス解決法をご紹介!

いっちー

こんにちは!
吃音お悩み解決ブロガーのいっちー(⇒プロフィール)です!

あなたはこのような悩みをお持ちではありませんか?

吃音者に多い悩み

✔︎言葉が詰まり第一声が言えないことが多い

✔︎自分は吃音を持っていると思っている

✔︎会話の度に嫌な感情が湧いてくる

✔︎特に職場や会社の電話でのやりとりが辛い

✔︎言葉を発していない時も常に不安を感じている

日常的に辛い思いをしており、「なんで自分だけこんなに大変な思いをしなければいけないんだろう?」と考えている。

このような“辛いパターン”に陥ってはいないでしょうか?

もちろんこれらの本質的な原因は、「吃音に対する間違った認識」により引き起こされています。

しかし。

それ以外にも、日常的に受ける「ストレス」への対処法を知らないことも吃音に苦しめられる大きな原因です。

今回は、ストレスが吃音に与える影響と、おすすめのストレス解決法をお話しします。

今回の簡単な方法を知り、1日の中で数分間試すだけであなたのストレスや緊張状態はほぐれていきます。

吃音とストレスの関係性

吃音とストレスの関係性をわかりやすく説明するために、まず「ストレスとは何か」を定義したいと思います。

ストレスとは、外部からのさまざまな刺激によって自分の身体や心に負荷がかかり、「歪み」が生じること。それにより、様々な身体への不調を引き起こす原因になる。

杉浦こころのクリニック

つまり…

外部からの刺激によって自分の心や体がネガティブな方向に働く原因となるのがストレスということです。

ここで、ストレスが「吃音者」の心と体にそれぞれどんなネガティブな影響を与えるのかをクリアにしていきたいと思います。

ネガティブな影響:心


吃音者がストレスの影響を大きく受けると、一般的な人よりもネガティブな心理状態に陥る可能性が高まります。

理由は、吃音者は「感受性が強い」人が多いから。

ストレスも深く受け取ってしまい、心が影響を受けてしまうのです。

吃音者が大きなストレスを受けると…

✔︎「どもってしまうかも…」という不安が増幅する

✔︎どもりをより恐れるようになる

✔︎どもりにより敏感になる

✔︎周囲の反応にもより敏感になる

✔︎どもることの精神的ダメージが大きくなる

このようなネガティブな反応を示すようになります。

吃音者は日頃からどもることに対して不安を抱えていますが、その不安がより大きくなり、「絶対どもってしまう」ともはや自己暗示をかけているような状態になることも少なくありません。

そうなると、喋り方も不自然になってしまい、結果的にどもる頻度も増えてしまいます。

ネガティブな影響:体


当たり前ですが、心と体は密接に繋がっています。

つまり、心がどもりを恐れていると体もそれに引っ張られ、恐れているような反応を示してきます。

体がストレスの影響を受けどもりを恐れると…

体が起こすネガティブな反応

✔︎呼吸が浅くなる

✔︎体が硬くなる

✔︎肩が上がって力んでしまう

✔︎落ち着きがなくなる(テンパる)

✔︎思考がネカティブになる

そんな反応を示してきます。

つまり、余計にどもりやすくなるということです。

呼吸が浅くなると、脳はどんどん冷静さを失っていくし、体の硬直や肩が上がって体が力んでいると、うまく発声することもできなくなってしまいます。

どんどんどんどん、どもりやすい体質に陥ってしまうのです…

良くない体の状態が思考をネガティブな方向に持っていき→心の状態が悪くなり→より負の感情が増幅され→それが体に返ってくる。

どんどん負のループに入ってしまうのです。

吃音者はストレスに向き合う力が必要だ!


ここまでの話から、吃音者こそストレスに向き合う力が必要だと感じていただけると思います。

しかしながら吃音に苦しんでいる人の多くは、ストレスに向き合う力が不足してしまっている。

でもこの力がないと、負のループからいつまでたっても抜け出せなくなってしまいます。

これは非常に怖いことだと思いませんか?

僕も一時期吃音の苦しみで鬱になりかけたことがありますが、本当にしんどかったし、もう2度とあんな感情は味わいたくありません!

これを読んでくれているあなたにもそんな苦痛をいつまでも味わってほしくはない。

だからこれから、ストレスに向き合う力を少しずつでもつけていきましょう!

やることはシンプルで簡単ですが、効果は本当に大きいですですから。

おすすめのストレス解決法を2つご紹介!

ということで、最後に僕が実践してきた中で「これは!」と思うストレス解決法を2つご紹介します。

本当はもっとたくさんあるのですが、あなたに確実に実践してもらえるように2つに絞って紹介させていただきます。

ストレス解決法2選
  1. 朝起きる時間を一定にする
  2. 太陽の光を浴びる

この2つは明日から即実践できて効果も非常に高いです。

「なんだそんなことか」と思わずにぜひ実践してみて欲しいのですが…

僕は実際にこの2つでかなり変わりました。

  • 1日を通して疲れにくくなった
  • 吃音の恐怖も和らいだ

こんな効果を体感することができたのです。

それぞれ説明しますね。

①朝起きる時間を一定にする


これには完全に原則があり、

起床時間とストレスの関係性

✔︎起きる時間がバラバラな人は精神的に不安定になりやすい

✔︎起きる時間が一定な人はエネルギーに満ちている

ということが科学的に証明されています。

健康やパフォーマンス向上のために「何時には寝る」みたいに寝る時間を一定にしようとしますが、本当は「起きる時間」を一定にした方が体も心も良い状態を作ることができるのです。

よくあるのが平日と休日で起きる時間が全然違うこと。

これは典型的なNG例です。

休日に昼まで寝て暗い気分のまま1日を過ごしたことは誰にでも経験があるのではないでしょうか?

吃音に苦しんでいる人の多くも休日はベッドの中で昼まで(もしかしたら一日中)過ごしているかと思いますが、これが逆に良くないのです。

いつまでも寝ているとエネルギーは逆に低下しますし、起きる時間がバラバラだとそれだけでストレスを感じてしまいます。

逆に、休日こそ頑張って5時起きしようとする人もいますが、であれば毎日6〜7時とかに起きる時間を揃えた方が、精神的も肉体的にも安定します。

是非朝起きる時間を一定にしてみてください。

しかし…今まで休日は昼まで寝ていていきなり一定にするのは難しい人もいらっしゃるかと思います。

そういう人は何とか誤差を3時間以内に収めるようにしてみてください。

3時間以内であれば人はそれほどストレスを感じないようになっています。

例えば平日は朝7時に起きている人は、休日は何とか10時までにはベッドから出ることを目標にしてみてください。

起床が辛くて同じ時間に起きられない

ということで悩む人も多いと思います。

起きる時間を一定にするには、「目覚めのスッキリ感」が非常に重要です。

そして、目覚めのスッキリ感は「入眠の質」にかなり左右される。

つまり、入眠の際の余計な不安を解消してぐっすり眠りにつくことが非常に重要なのです。

そのための話は次の記事で解説しています。

【夜不安になる人へ】負の感情をコントロールする寝る前20分の時間の使い方

②太陽の光を浴びる


起きたらまず太陽の光を浴びましょう。

僕は毎日外に出るよにしていますが、カーテンを開けて光を浴びるだけでもOKです。

僕はこの習慣だけでも1日を通して、ストレスに毒されなくなった実感があります。

まず太陽の光を浴びることで脳は「朝がきた」と認識し、体温が上がり、エネルギーが湧いてきます。

睡眠モードだった脳が活動モードに切り替わり、エネルギッシュに動けるよになるのです。

逆にこれをやらないと、脳は「朝がきた」と認識できず、いつまでもエネルギーが下がったままです。

ここで少しあなたの朝の過ごし方を振り返ってみてください。

朝スッキリ目が覚めず、どもりのことを心配しながら憂鬱な気分で暗い表情で過ごしていないでしょうか?

その過ごし方のままその気分のまま1日が始まると、ストレスまみれの1日になることは容易に想像できます。

ですので、ここで朝の過ごし方を少し変えてみてください。

どう変えるかは先ほど説明した通り。

起きる時間をなるべく一定にして、起きたら太陽の光を浴びる、たったこれだけです。

たったこれだけでエネルギーが上昇しストレス耐性がつき、吃音の恐怖を今までより和らぐはず。

是非参考にしてください!

なお、次の記事でもストレス対策として、「2分間呼吸法」というものをご紹介しています。

ただの呼吸と思って馬鹿にしないでください。

ちゃんとやってもらえれば、「どもるかも」と思った時の恐怖心すら和らげることができるくらい強力なものです。

併せてチェックしてください。

吃音(どもり)に有効な呼吸法3ステップをご紹介!





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