僕の吃音がたった2ヶ月で治った方法とは?

吃音に腹式呼吸は有効か?オススメのやり方を紹介!

いっちー

こんにちは!
吃音お悩み解決ブロガーのいっちー(⇒プロフィール)です!

腹式呼吸ってどもりにも効くのかな?

そんな疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか。

まずはじめに言っておくと、腹式呼吸で吃音が治るということはありません。

呼吸が吃音の原因ではありませんから。

しかし、原因ではないとは言え腹式呼吸を完全に無視するのはあまりにも勿体無いことです。

なぜなら、腹式呼吸には緊張をほぐし、身体を緩める効果があるから。

実はこの効果が吃音のどもりに有効なのです!

あなたが腹式呼吸を“正しく”使えるようになれば、どもりの症状が軽減したり、

たとえどもってしまったとしても今までよりも心理的なダメージを軽くすることができます。

記事の後半でオススメの腹式呼吸の【3ステップ】もご紹介します。

やり方も簡単で、今日からすぐに実践できることなので、是非やってみてください!

吃音に腹式呼吸が有効な理由とは?

腹式呼吸の話に入る前に少し吃音とストレスの話を。

吃音の原因はストレス?おすすめの2つの解決法をご紹介!

以前のこちらの記事でも書いたように、ストレスと吃音には大きな関係があります。

詳しくは上の記事を読んでみてほしいのですが、

どもる頻度が多いとか、ダメージを受ける時というのは多くの場合ストレスを感じている時です。

ストレスを感じているとどうしても僕たちは呼吸が浅く、身体がカチカチになってしまいがちですし、

「どもったらどうしよう」「どもるかもしれない」という不安にとらわれてしまいがちです。

これはつまりよくない緊張が高まっている状態。

このままの状態でいるとそりゃどもりやすいし、不安や恐怖は増幅されてしまいます。

ストレスや緊張は放っておいてはいけないのです。

ここには何かしらの対処が必要・・・

そこで腹式呼吸の出番というわけです。

・・・

腹式呼吸をすると、脳と身体が興奮状態から解放され、緊張がほぐれる効果があります。

緊張がほぐれると、

「どもったらどうしよう・・・」

「どもりそうな気がする・・・」

といった未来への不安な気持ちが自然と薄れていきます。

身体も緩み、リラックス状態を作ることができるので緊張状態の時よりも声も出しやすくなっているのです。

その結果「どもる頻度が減る」「どもったとしてもあまり心理的なダメージを受けにくくなる」という嬉しい効果を得ることができます。

オススメの複式呼吸のやり方【3ステップ】

ここからは、具体的な腹式呼吸のやり方をご紹介します。

僕がオススメするのは以下の3ステップで行う腹式呼吸です。

  • ステップ①鼻から7秒かけてゆっくり息を吸う
  • ステップ②口から7秒かけてゆっくり息を吐き出す
  • ステップ③吸って吐いてを4セット行う

【ステップ①:鼻から7秒かけてゆっくり息を吸う】

ゆったり大きく深く吸い込むことを意識してください。

【ステップ②:口から7秒かけてゆっくり息を吐き出す】

ステップ①で吸った息をゆっくり長く吐き出します。

【ステップ③:吸って吐いてを4回繰り返す】

①と②のワンセットを4回繰り返します。

・・・

・・・

やってる間は呼吸に意識を向けて、全身に酸素を行き渡らせるイメージで行なってください。

約15秒かけて1呼吸を4セット行うのでこれでだいたい1分くらいです。

質問ですが、今まであなたは1分間意識して呼吸を整えた経験はありますか?

おそらくほとんどの人がないはずです。

あるとしても一呼吸大きく深呼吸するくらいでしょう。

それでも意味がないことはもちろんありませんが、効果はたかが知れています。

是非これを試してみてください。

たったこれだけでも緊張がほぐれて、どもりの症状、あるいは心理的なダメージが小さくなる実感を得られるはずです。

どんな場面で行うのが効果的か?

ここで僕が実際に行ってみて効果的だと感じた場面を紹介しておきます。

腹式呼吸の効果的なタイミング

  • 朝起きたらすぐ
  • ソワソワするとき

朝起きたらすぐ

僕は毎朝、起きたらすぐに外に出て、腹式呼吸を行っています。

理由は、自分の感情を良い状態に整えたいから。

「電話でちゃんと喋れるかな・・・」

「今日は恥をかかないだろうか・・・」

など朝から不安でネガティブな気持ちになりたくないからです。

あなたもなんとなく実感があると思いますが、朝をどんな「気分」と「身体の状態」で過ごすかで、その日一日の結果がある程度決まってしまいます。

つまり朝を不安や、緊張状態で過ごしてしまうとその日はどもりまくってネガティブな1日になる可能性が高くなるということ・・・

それはもちろん嫌ですよね??

であれば朝に腹式呼吸を行って、感情を整えておくのがオススメです。

これで気分が少しよくなりいつもより前向きに落ち着いて過ごせるはずです。

ソワソワする時

理由もなくソワソワする時ってありませんか?(苦笑)

別に何かがあるわけじゃないんだけどなんか緊張する、なんか不安みたいな。

僕はこれしょっちゅうあるんですよ・・・

で、この不安な時って「未来のこと」を考えて不安になっていることが多いと思うんです。

「午後相手先に電話しないといけないんだった・・・」

「今度の朝礼大丈夫かな・・・」

別に吃音のことじゃなくても少し先のことを考えて、不安になり、緊張しているということが多いはずです。

前述したようにそうやって緊張状態になったままだと、どうしてもどもりやすくなってしまいます。

だから、そんな時には腹式呼吸をやってみてください。

今の自分の呼吸に意識を置いて腹式呼吸をすると、未来のことを考える思考を止めることができます。

徐々に「未来の不安」が薄れていって、落ち着きを取り戻すことができるはず。

かなり効果的なので是非やってみてください!

最後に注意点

腹式呼吸を行う際の注意点ですが、

一人落ち着ける環境で行うようにしてください。

自宅で行うことには大丈夫だと思いますが、

自宅以外でやる時は工夫が必要です。

職場や出先であればトイレの個室や、一人になれる空間を探してそこに行ってやるようにしてみてください。

周りがうるさかったり、集中できない場だったりすると効果が薄れてしまうので。

正しく行うことで効果が最大化されますので、是非参考にしてください。

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